[...] mam pytanie. Jakie wymagania (certyfikaty, kursy, pozwolenia) do pracy ochroniarza w Szkocji? Jedyny wymagany dokument to brytyjska licencja. Robisz to na miejscu - 4 dni , egzamin i potem z 2 miesiące czekania na plastikową kartę. Musisz udokumentować ostatnie 10 lat nauki/pracy. trudne dla polaków, bo trzeba tłumaczyć dokumenty. Moja [...]
Niedziela- wolne w robocie, więc czas postanowiłem wykorzystać na znalezienie w okolicy siłki. Wygooglałem jedną, kupiłem drop in, i w południe wybrałem się na trening. W ramach rozgrzewki trucht na siłke 3,5 km Siłowy: WL 15 x 57,5 (AMRAP) 9 x 62,6 7 x 65 5 x 67,5 3 x 70 5x 60 8x50 Rozpiętki na bramie 4x10-12p (15-20kg) Wyciskanie hantli na [...]
[...] jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna [...]
teraz mam na 0 bilans. i wegle daje od kilki dni na 3-4. ale raczej zejde do 3. dzis to co zjadłem i to co mam zjesc to b258 w268 t132 kcal 3300. cos słodkiego pewnie wpadnie bo troche zostało
[...] organizmu, który każe mi się budzić w nocy zaraz przed "atakiem", co by uniknąć katastrofy. Miło z jego strony biorąc pod uwagę (nie)regularność moich cykli (tym razem 35 dni). Gdy o 6:30 zadzwonił budzik stwierdziłam, że nie dam rady pójść na wykład i wróciłam do łóżka. Wzięłam Panadol Femina, ale nie pomaga. :-{ Będę sobie dziś umierać. O [...]
niEdziElA ( 24 z 70) ....mineła dzis 1/3 cyklu - juz i dopiero..... Ale prawde powiedziawszy dopiero co zaczałem 10-tki a jeszcze mi zostały 2 treningi. Niestety za 3 tygodnie mam wyjazd - na 5 dni.......na walentynki ......wiec tydzień musowej przerwy w treningach - sr,piat,niedz. Dzisiaj przypadkiem znalazłem kilka sraych zdjec gdy studiowałem [...]
Iza jakos mi sie nie spieszy do redukcji... mam teraz gorszy okres, moze za 2 tygodnie, juz widze, ze przysiad x 15 zabije mnie psychicznie, a bulgarski fizycznie.. nie udalo mi sie nabic kcal z bialka dzisiaj: 2350kcal, 180B, 91T, 206W pytalas ile razy moge na silke 2 tygodnie temu udalo sie 5xsilka + 1xaero a w zeszlym tygodniu tylko 3xsilka + [...]
dzieki za wsparcie zaczynam sobie uswiadamiac co zrobilam ze swoim cialem przez ostatnie kilka dni.. wczoraj szukajac starych treningow natknelam sie na wymiary z 5 sierpnia, porazka, czuje sie okropnie trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 52,5kg 15/15/13 30sek bez asekuracji i balam sie dobic do 15-tu 1b. Przysiad bulgarski 2x8kg 3x15 lewa noga [...]
no wlasnie, fajnie ze jestes bo juz cie wypatruje od paru dni i zawsze zaczynam sie niepokoic och to szkoda ze jakies paskudztwo cie dorwalo, mam nadziej ze szybko sie wykurujesz i rozpoczniesz z nowymi silami aaaa i co z wymiarami? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-12 22:36:04
ostatnio, przez 2 dni mialam niestety problemy z zoaldkiem-ostra biegunka, jadlam wiecej wegli, bo nie chcialam pozdrazniac zoladka...ale to chyba nie spowoduje zadnych przyrostow wagi... dzis kolejny dzien kuracji: rosolek, piers gotowana, gotowane jabluszko, troche platkow... przed swietam wychodzi 8-tyg cykl :) 3 tyg z 7,5 na nogi i martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
32 serie, o kuwa \-) Wrzuć plan treningowy. A poza tym co to za nowość że masz domsy, mnie tam 6 dni trzymają, pierwsze 3 to zawsze są problemy z chodzeniem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-02 13:06:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, poziom tłuszczu jest w miarę niski, cheat meal czy refeed robisz jak już nie widzisz efektów, wiele osób mówi że co 7 czy 10 dni, lecz ja jadę tak długo jak mam efekty - np. teraz dopiero po 3 tygodniach zauważyłem brak efektów, więc sobie jeden dzień pozwoliłem na pizze i zauważam dalszy progres.
[...] W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew pozorom wcale malo nie masz. Mi teraz w 2 dni z podwyzszona kalorycznosci wychodzi jakos niecale 2800 kcal. A odczuwasz mocny glod przy tym rozkladzie? jak ja zazdroszczę tyle jedzenia hahaha :D a tyły zacnie się [...]
[...] do Wojtka mam nadzieje, ze cos tam sie zadzialo i sa jakies przyrosty niekoniecznie tkanki tluszczowej hahahahah i dostane jakis super, ekstra nowy plan }:-( Od tego tygodnia standardowo progres 1-2 kg na hantlach i 5kg na sztandze. Hip Trust i wykroki pozostaja z obciazeniem bez zmian bo nie udalo mi sie zrobic 3 serii z pelnym [...]
[...] sposób -w pewnym sensie iluzoryczny- jak przedstawił Faf należy tak,że pamietac, że metabolizm -w ogole- to pewna suma, aczkolwiek ta suma, jakby makroproces, choćby w ciągu dnia, składa sie z wielu mikroprocesów, przez pewien krotki okres przeważac może jeden, przez kolejny inny, w skali dni, tygodni, miesięcy daje sie to zauważyc właśnie w ten [...]
[...] od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale skoro jest taki fajny pomysł z tym że pomagasz na forum to będę jak najbardziej z tego [...]
[...] Form Treningowych? Mówiąc najprościej polega ona na tym, że trenujemy krócej, ale intensywniej. Zależnie od stażu i głównego celu wykonujemy 4 – 6 sesji w tygodniu. Każda z nich trwa wraz z rozgrzewką nie więcej, niż 40 - 45 minut. Dla kogo KFT? Praktycznie dla każdego, kto ma za sobą przynajmniej kilka miesięcy systematycznych i [...]
19.06 Dnt Brak aktywności - w pracy... Po 2 dniach ładowania w jeden wieczór fatem, a w drugi węglami waga bez zmian totalnie..., nie wiem co miało na to wpływ może duża ilość wypitej wody, czy taki a nie inny dobór makroskładników.., i dobrze, bo zawsze 3/4 dni się utrzymywała woda..., Suplementacja: Yoha 20mg wit-min 1x omega 3 2x fat burner 2x [...]
no i jakiś consensus powoli razem wypracowujemy;) Nie ma co się spinać trzeba sobie pomagać i czasem mieć trochę cierpliwości;) Propozycja Rush;a co do 4 dni z jednym ,,bardzo szybkim" jest też dobra moim zdaniem. Zresztą zależy jak krótki miałby to być czas wg ciebie? Bo jeśli chodzi ci o zamknięcie się w 45 minutach to za wyjątkiem całych [...]
DT- Headlong pt.2
